Kostenloser Burnout-Test
Ein kostenloser, vertraulicher Burnout-Selbsttest auf Basis des Burnout Assessment Tool (BAT) — des validierten Burnout-Fragebogens der KU Leuven. Beantworte 12 oder 33 Fragen dazu, wie sich die Arbeit zuletzt angefühlt hat, und erhalte Werte für Erschöpfung, mentale Distanz, kognitive und emotionale Beeinträchtigung im Vergleich zu nationalen Normen.
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Burnout ist mehr als Müdigkeit. Das Burnout Assessment Tool (BAT) versteht Burnout als Syndrom mit vier Kerndimensionen, und dieser Test bewertet jede einzeln — so siehst du, welcher Teil von Burnout bei dir auftritt:
Der vollständige Burnout-Test ergänzt zehn sekundäre Symptome — Schlafprobleme, Grübeln, Anspannung, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Herzklopfen, Muskelschmerzen und häufige Infekte — die oft mit Burnout einhergehen, aber nicht spezifisch dafür sind.
Die meisten suchen einen Burnout-Selbsttest wegen dem, was ihnen auffällt, nicht wegen eines Werts. Die Burnout-Symptome, die zuerst auftreten, sehen gewöhnlich aus: das ganze Wochenende brauchen, um wieder Mensch zu werden, und trotzdem leer in den Montag starten; bei einer Arbeit, die dir früher etwas bedeutet hat, nur noch funktionieren; dieselbe Mail dreimal lesen, ohne dass sie ankommt; jemanden anfahren, der es nicht verdient hat. Körperliche Symptome folgen meist — zerrissener Schlaf trotz Erschöpfung, Kopfschmerzen, ein unruhiger Magen, jeder Infekt, der umgeht.
Eines davon allein ist eine schlechte Woche. Dieser Test schaut auf das Muster: wie oft dich die einzelnen Erfahrungen betreffen, über alle vier Dimensionen gleichzeitig, und wie sich das zu einer arbeitenden Bevölkerung verhält. Deshalb werden die zehn sekundären Symptome auch getrennt bewertet und nie in den Kernwert eingerechnet — sie sind bei Burnout häufig, aber nicht spezifisch dafür und treten bei etlichen anderen Erkrankungen auf, die eigene Aufmerksamkeit verdienen.
Jedes Symptom wird von 1 (nie) bis 5 (immer) bewertet. Dein Mittelwert pro Dimension wird mit zwei veröffentlichten Referenzsätzen aus dem BAT-Manual verglichen: den statistischen Normen für eine repräsentative Erwerbsbevölkerung (Niederlande oder Flandern), die zeigen, ob dein Wert niedrig, durchschnittlich, hoch oder sehr hoch ist; und den klinischen Referenzwerten (Flandern), die dich mit Personen mit schweren Burnout-Beschwerden vergleichen und eine grün / orange / rot Einordnung geben.
Nein. Das ist ein Selbsttest, keine Diagnose. Ein hoher Wert bedeutet Beschwerden, die ernst zu nehmen und zu besprechen sind — nur eine ausgebildete Fachperson (Hausarzt, Betriebsarzt oder Psychotherapeutin) kann Burnout tatsächlich beurteilen. Wenn dich genau diese Frage beschäftigt: Burnout oder Depression? beschreibt, was eine Fachperson dabei tatsächlich unterscheidet.
Genau bei dieser Frage soll dieser Selbsttest zum Nachdenken helfen — entscheiden kann sie ein Wert allein nicht. Der praktische Unterschied ist die Erholung: gewöhnliche Müdigkeit weicht nach einer guten Nacht, einem Wochenende oder einem Urlaub, ein Burnout nicht. Erschöpfung, die Ruhe übersteht, ist das Kernsignal, aber sie kommt selten allein. Wenn du dich zusätzlich innerlich von der Arbeit entfernst, mitten in einer Aufgabe den Faden verlierst oder emotional reagierst, wie es nicht zu dir passt, ist das die Kombination, die der BAT als Burnout und nicht als Müdigkeit bewertet. Der Test weist alle vier Dimensionen getrennt aus, damit du siehst, welche auf dich zutreffen und wie stark.
Der schnelle Check umfasst 12 Fragen und dauert rund zwei Minuten. Die vollständige Version hat 33 Fragen, etwa fünf Minuten, und liefert ein verlässlicheres Ergebnis. Du kannst mit dem Schnellcheck beginnen und danach erweitern, ohne Fragen zu wiederholen.
Ja. Kostenlos, ohne Konto oder E-Mail-Adresse, ohne Cookies und ohne Tracker. Deine Antworten werden in deinem Browser ausgewertet und nie übertragen. Die Seite verlässt höchstens dein anonymer Mittelwert — und nur, wenn du das optionale Kästchen für den Branchenindex ankreuzt.
Auf dem Burnout Assessment Tool (BAT), arbeitsbezogene Version, entwickelt von Wilmar Schaufeli, Hans De Witte und Steffie Desart an der KU Leuven. Items, die Skala Nie→Immer und alle Grenzwerte werden unverändert verwendet, wie es die kostenlose nicht-kommerzielle Lizenz verlangt.
Nein, und das gehört klar gesagt. Das hier ist das Burnout Assessment Tool (BAT) der KU Leuven: ein anderes Instrument, mit anderen Fragen, einem anderen Vier-Dimensionen-Aufbau und eigenen Norm- und Cut-off-Tabellen. Das MBI — das Maslach Burnout Inventory von Maslach, Jackson und Leiter — ist der ältere und bekanntere Burnout-Fragebogen, aber ein kommerziell lizenziertes Instrument. Fragen und Handbuch werden über den Verlag verkauft, deshalb kann kein kostenloser Online-Burnout-Test es rechtmäßig wiedergeben, und wer das behauptet, bietet nicht das Original. Austauschbar sind sie ebenfalls nicht: ein Wert von hier ist kein MBI-Wert und darf nie als solcher berichtet werden. Wenn du gezielt das MBI brauchst, beginne beim offiziellen Handbuch des Maslach Burnout Inventory und lizenziere es beim Verlag.
Du darfst den Link mit jedem teilen — er ist kostenlos und braucht kein Konto — aber behandle ihn als individuellen Selbsttest und nicht als betriebliche Burnout-Befragung. Es gibt kein Team-Dashboard, keine Möglichkeit zu sehen, wer ihn gemacht hat, und keine Möglichkeit, irgendjemandes Antworten zu sehen: jedes Ergebnis wird im Browser der jeweiligen Person berechnet und nirgendwohin gesendet. Erhoben wird nur der anonyme Branchenindex, dem Menschen einzeln freiwillig zustimmen und der Mittelwerte nach Branche, Land, Alter und Geschlecht zeigt — nie nach Arbeitgeber. Wer Burnout in einer konkreten Belegschaft messen will, gehört zu einer arbeitsmedizinischen Fachkraft, die den BAT nach dessen eigenen Vorgaben einsetzt.
Nimm ihn als Anlass, nicht als Urteil. Sprich die Beschwerden, die der Test zeigt, mit deinem Hausarzt, Betriebsarzt oder einer anderen Fachperson durch. Wenn du dich nicht sicher fühlen kannst, wende dich an den Notruf. Was tun bei Burnout geht durch, was meist hilft und was nicht, und an wen du dich wendest und was du verlangst behandelt die Gespräche selbst.
Alle folgenden Seiten verwenden exakt denselben Fragebogen — die Fragen werden nie für eine Zielgruppe umformuliert, weil damit die Normwerte hinfällig wären. Unterschiedlich ist nur die Erläuterung darum herum. Der Burnout-Fragebogen behandelt das Formular selbst: Aufbau, Auswertung und was ein Arbeitgeber damit darf. Der Symptom-Check stellt die Beschwerden je Bereich in den Vordergrund. Und wenn Unterforderung eher Ihr Thema ist als Überlastung, gibt es den Boreout-Test.
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