Gratis burn-outtest
Een gratis, vertrouwelijke burn-out zelftest op basis van de Burnout Assessment Tool (BAT) — de gevalideerde burn-outvragenlijst van de KU Leuven. Beantwoord 12 of 33 vragen over hoe werk de laatste tijd voelt en krijg een score voor uitputting, mentale distantie, cognitieve en emotionele ontregeling, afgezet tegen landelijke normen.
Deze burn-outtest draait volledig in je browser, dus JavaScript moet aanstaan om hem te doen. Je antwoorden worden nergens naartoe gestuurd.
Burn-out is meer dan moe zijn. De Burnout Assessment Tool (BAT) ziet burn-out als een syndroom met vier kerndimensies, en deze test scoort ze apart, zodat je ziet welk deel van burn-out bij jou speelt:
De volledige burn-outtest voegt tien secundaire klachten toe — slaapproblemen, piekeren, spanning, hoofdpijn, maag- en darmklachten, hartkloppingen, spierpijn en vaak ziek zijn — die vaak samengaan met burn-out maar er niet specifiek voor zijn.
De meeste mensen zoeken een burn-outzelftest op vanwege wat ze merken, niet vanwege een score. De burn-outklachten die zich het eerst melden zien er gewoon uit: het hele weekend nodig hebben om weer mens te worden en toch leeg aan de maandag beginnen; op de automatische piloot werken aan iets waar je eerder om gaf; dezelfde mail drie keer lezen zonder dat hij landt; uitvallen tegen iemand die dat niet verdiende. Lichamelijke klachten volgen meestal — gebroken slaap ondanks de uitputting, hoofdpijn, een onrustige maag, alles oppikken wat er rondgaat.
Eén zo'n ding op zichzelf is een rotweek. Wat deze test bekijkt is het patroon: hoe vaak elke ervaring op je van toepassing is, over alle vier de dimensies tegelijk, en hoe zich dat verhoudt tot een werkende bevolking. Daarom worden de tien secundaire klachten ook apart gescoord en nooit meegeteld in je kernscore — ze komen vaak voor bij burn-out, maar ze zijn er niet specifiek voor en horen net zo goed bij andere aandoeningen die hun eigen aandacht verdienen.
Elke klacht scoor je van 1 (nooit) tot 5 (altijd). Je gemiddelde per dimensie wordt vergeleken met twee gepubliceerde referentiesets uit de BAT-handleiding: de statistische normen voor een representatieve beroepsbevolking (Nederland of Vlaanderen), die laten zien of je score laag, gemiddeld, hoog of zeer hoog is ten opzichte van andere werkenden; en de klinische referentiewaarden (Vlaanderen), die je vergelijken met mensen met ernstige burn-outklachten en een groen / oranje / rood beeld geven.
Nee. Dit is een zelftest, geen diagnose. Een hoge score betekent klachten die serieus genomen en besproken mogen worden — alleen een professional (je huisarts of bedrijfsarts) kan burn-out daadwerkelijk vaststellen. Speelt die vraag bij jou, dan gaat burn-out of depressie? in op wat een arts precies onderscheidt.
Dat is precies de vraag waar deze zelftest bij helpt nadenken, en een score alleen beslist hem niet. Het praktische verschil is herstel: gewone vermoeidheid zakt na een goede nacht, een weekend of een vakantie, en een burn-out niet. Uitputting die rust overleeft is het kernsignaal, maar hij komt zelden alleen. Neem je daarnaast innerlijk afstand van het werk, verlies je halverwege een taak de draad, of reageer je emotioneel op een manier die niet bij je past, dan is dat de combinatie die de BAT als burn-out scoort in plaats van als vermoeidheid. De test laat alle vier de dimensies apart zien, zodat je ziet welke op jou van toepassing zijn en hoe sterk.
De snelle check telt 12 vragen en duurt ongeveer twee minuten. De volledige versie telt 33 vragen, ongeveer vijf minuten, en geeft een betrouwbaarder beeld. Je kunt met de snelle check beginnen en daarna uitbreiden zonder vragen opnieuw te beantwoorden.
Ja. Gratis, zonder account of e-mailadres, zonder cookies en zonder trackers. Je antwoorden worden in je eigen browser gescoord en worden nooit verstuurd. Het enige dat de pagina ooit verlaat zijn je anonieme gemiddelde scores, en alleen als je het optionele vakje aanvinkt om ze aan de branche-index bij te dragen.
De Burnout Assessment Tool (BAT), werkgerelateerde versie, ontwikkeld door Wilmar Schaufeli, Hans De Witte en Steffie Desart aan de KU Leuven. De items, de schaal Nooit→Altijd en alle grenswaarden worden ongewijzigd gebruikt, zoals de gratis niet-commerciële licentie vereist.
Nee, en dat is belangrijk om helder te hebben. Dit is de Burnout Assessment Tool (BAT) van de KU Leuven: een ander instrument, met andere vragen, een andere vierdimensionale opbouw en eigen norm- en afkaptabellen. De MBI — de Maslach Burnout Inventory van Maslach, Jackson en Leiter — is de oudere en bekendere burn-outvragenlijst, maar het is een commercieel gelicentieerd instrument. De vragen en de handleiding worden via de uitgever verkocht, dus geen enkele gratis online burn-outtest kan hem legitiem reproduceren, en wie beweert van wel is niet het echte werk. Ze zijn ook niet uitwisselbaar: een score hier is geen MBI-score en moet nooit als zodanig gerapporteerd worden. Heb je specifiek de MBI nodig, begin dan bij de officiële handleiding van de Maslach Burnout Inventory en licentieer hem bij de uitgever.
Je mag de link met iedereen delen — hij is gratis en er is geen account nodig — maar behandel hem als een individuele zelftest en niet als een organisatiebreed burn-outonderzoek. Er is geen teamdashboard, geen manier om te zien wie hem heeft gedaan, en geen manier om iemands antwoorden te zien: elk resultaat wordt in de browser van die persoon berekend en wordt nergens heen gestuurd. Het enige wat verzameld wordt is de anonieme branche-index, waar mensen zich stuk voor stuk vrijwillig voor aanmelden en die gemiddelden toont per branche, land, leeftijd en geslacht — nooit per werkgever. Wil je burn-out meten binnen een specifieke organisatie, dan hoort dat bij een arboprofessional die de BAT volgens de eigen richtlijnen inzet.
Zie het als aanleiding, niet als oordeel. Bespreek de klachten die de test aanwijst met je huisarts, bedrijfsarts of een andere zorgverlener. Als je jezelf niet veilig kunt houden, bel dan het alarmnummer. Wat te doen bij een burn-out behandelt wat meestal helpt en wat niet, en bij wie je aanklopt en wat je vraagt gaat over de gesprekken zelf.
Alle pagina's hieronder draaien exact dezelfde vragenlijst — de vragen worden nooit herschreven voor een doelgroep, want daarmee vervallen de normen. Wat verschilt is de uitleg eromheen. De burn-outvragenlijst gaat over het formulier zelf: de opbouw, de scoring en wat een werkgever ermee mag. De symptomencheck zet de klachten per gebied voorop. Kwam je hier voor de UBOS, dan legt die pagina uit waarom die niet gratis online staat en hoe de BAT zich ertoe verhoudt. En is onderprikkeling eerder je probleem dan overbelasting, dan is er de boreout-test.
English · Nederlands · Français · Italiano · Deutsch · Español · Polski · Türkçe · हिन्दी · தமிழ் · বাংলা · العربية · Português · اردو · 日本語 · Українська · Dansk · Suomi · Norsk · Svenska · ไทย · Bahasa Melayu · Bahasa Indonesia · Русский · 中文