Test de burnout gratuito
Una autoevaluación gratuita y privada del síndrome de burnout, basada en el Burnout Assessment Tool (BAT) — el cuestionario validado de la KU Leuven. Responde 12 o 33 preguntas sobre cómo vives el trabajo últimamente y obtén una puntuación de agotamiento, distancia mental y deterioro cognitivo y emocional, comparada con normas nacionales.
Este test de burnout funciona por completo en tu navegador, así que necesita JavaScript activado. Tus respuestas no se envían a ningún sitio.
El burnout es más que estar cansado. El Burnout Assessment Tool (BAT) lo entiende como un síndrome con cuatro dimensiones centrales, y este test puntúa cada una por separado para que veas qué parte del burnout aparece en tu caso:
La versión completa añade diez síntomas secundarios — problemas de sueño, preocupación, tensión, dolores de cabeza, molestias digestivas, palpitaciones, dolor muscular y enfermar con frecuencia — que suelen acompañar al burnout aunque no son específicos de él.
La mayoría busca una autoevaluación de burnout por lo que ha notado, no por una puntuación. Los síntomas que aparecen primero tienen un aspecto corriente: necesitar el fin de semana entero para volver a sentirte persona y empezar el lunes igual de vacío; funcionar en automático en un trabajo que antes te importaba; releer el mismo correo tres veces sin que entre; contestar mal a alguien que no lo merecía. Los síntomas físicos suelen ir detrás: sueño roto pese al agotamiento, dolores de cabeza, el estómago revuelto, pillar todo lo que circula.
Cualquiera de esas cosas por separado es una mala semana. Lo que mira este test es el patrón: con qué frecuencia te aplica cada experiencia, en las cuatro dimensiones a la vez, y cómo se compara eso con una población trabajadora. Es también la razón por la que los diez síntomas secundarios se puntúan aparte y nunca se suman a tu puntuación principal: son frecuentes en el burnout pero no son específicos de él, y aparecen en bastantes otras condiciones que merecen su propia atención.
Cada síntoma se puntúa de 1 (nunca) a 5 (siempre). Tu media por dimensión se compara con dos conjuntos de referencia publicados en el manual del BAT: las normas estadísticas de una población trabajadora representativa (Países Bajos o Flandes), que indican si tu puntuación es baja, media, alta o muy alta frente a otras personas que trabajan; y los valores clínicos de referencia (Flandes), que te comparan con personas con quejas graves de burnout y ofrecen una lectura verde / naranja / roja.
No. Es una autoevaluación, no un diagnóstico. Una puntuación alta indica molestias que conviene tomarse en serio y comentar — solo un profesional cualificado (tu médico de familia o el de salud laboral) puede evaluar realmente un burnout. Si es esa la duda que tienes, ¿burnout o depresión? explica qué distingue realmente un clínico.
Esa es justo la pregunta que esta autoevaluación ayuda a pensar, y una puntuación por sí sola no la resuelve. La diferencia práctica está en la recuperación: el cansancio corriente se levanta tras una buena noche, un fin de semana o unas vacaciones; el burnout no. El agotamiento que sobrevive al descanso es la señal central, pero rara vez viene solo. Si además te estás distanciando mentalmente del trabajo, pierdes el hilo a media tarea o reaccionas emocionalmente de un modo que no te reconoces, esa combinación es lo que el BAT puntúa como burnout y no como fatiga. El test muestra las cuatro dimensiones por separado, así que puedes ver cuáles te afectan y con qué intensidad.
La versión rápida tiene 12 preguntas y lleva unos dos minutos. La completa tiene 33, unos cinco minutos, y da un resultado más fiable. Puedes empezar por la rápida y ampliarla después sin repetir respuestas.
Sí. Es gratuito, no pide cuenta ni correo electrónico, no usa cookies ni rastreadores. Tus respuestas se calculan en tu navegador y nunca se transmiten. Lo único que puede salir de la página son tus medias anónimas, y solo si marcas la casilla opcional del índice sectorial.
En el Burnout Assessment Tool (BAT), versión laboral, desarrollado por Wilmar Schaufeli, Hans De Witte y Steffie Desart en la KU Leuven. Los ítems, la escala Nunca→Siempre y todos los umbrales se usan sin modificar, como exige la licencia libre no comercial.
No, y conviene decirlo con claridad. Este es el Burnout Assessment Tool (BAT), de la KU Leuven: un instrumento distinto, con otros ítems, otra estructura de cuatro dimensiones y sus propias tablas de normas y puntos de corte. El MBI —el Maslach Burnout Inventory de Maslach, Jackson y Leiter— es el cuestionario de burnout más antiguo y más conocido, pero es un instrumento comercial con licencia. Sus ítems y su manual se venden a través de su editorial, así que ningún test de burnout gratuito en línea puede reproducirlo legítimamente, y el que dice hacerlo no es el auténtico. Tampoco son intercambiables: una puntuación de aquí no es una puntuación MBI y nunca debe presentarse como tal. Si lo que necesitas es específicamente el MBI, empieza por el manual oficial del Maslach Burnout Inventory y licéncialo con la editorial.
Puedes compartir el enlace con quien quieras —es gratuito y no requiere cuenta— pero trátalo como una autoevaluación individual y no como una encuesta de burnout de la organización. No hay panel de equipo, ni forma de ver quién lo ha hecho, ni forma de ver las respuestas de nadie: cada resultado se calcula en el navegador de esa persona y no se envía a ninguna parte. Lo único que se recoge es el índice sectorial anónimo, al que la gente se suma de una en una y que muestra medias por sector, país, edad y sexo, nunca por empresa. Si necesitas medir el burnout en una plantilla concreta, eso corresponde al servicio de prevención y a una evaluación de riesgos psicosociales en regla.
Tómalo como un aviso, no como una sentencia. Comenta las molestias que señala el test con tu médico de familia, el servicio de prevención o otro profesional sanitario. Si no te sientes seguro, contacta con los servicios de emergencia. Qué hacer ante un burnout repasa qué suele ayudar y qué no, y a quién acudir y qué pedir trata las conversaciones en sí.
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